こないだセッションに行ったとき、 あと数回でセッションも終わりなのに、まだ体重&体脂肪率が減るのか不安なんですって、漠然とした不安をトレーナーさんにお話したことがあって。 トレーナーさんは、 ボディメイクはライザップに通ってる間だけと考えない…

食べることに対しての意識がだいぶ変わってきたと思う。 今までは、 ・好きなもの、少しくらい食べたって対して体重とか血糖値とかにそんな影響ないだろ。 ・朝、もしくは昼に控えめにしたから、おやつ食べよ。夜ご飯たくさん食べよ。 ・体重増えてきたから…

太って着るのが難しくなった服を着てみる。 ここ10年、いや13〜14年で1番痩せてたころの体重にほぼ戻ってまいりました。 おかげさまで、なんの苦もなくきつかったジーパンも入るように！ それでもまだ理想の身体にはなっていないわけで。とにかく体脂肪率を…

ライザップも残りあと数回と思うと、毎日の体重変化が緩やかになってくると、まだ減るのだろうかと不安になってくる。 停滞期が来たらやだな。 でも、もしいずれ来るのであれば早くに来てほしい。 最後の方で停滞期になったら、停滞期から脱することが出来な…

毎日体重計に乗ることすら無かったのに、今や数百グラムの差でも気になるように… でも、自分の身体の変動を知るって大事だよね。 そして、水とか浮腫むんじゃないかと控え気味だったけど、きちんととることで血流も良くなるし、筋肉への栄養も行きやすくなる…

アブローラーのおかげで全身筋肉痛が少し残ったまま、セッションの日をむかえました。 前回ガクッと体重が落ちたから、今回はどうかしら。 とりあえず体脂肪率が落ちてほしい！ セッション回数も残り少なくなってきたし、ちゃんと結果がついてきておくれー。 …

1ヶ月で約5キロ落ちたことで実感したのは、ジーパンが緩くなったこと。 もともとピッタリしたスキニーを履くことが多かったのだけど、産後はお腹のボタンをとめるのも、フッと力が必要な感じ。 それが、ウエストのみならず太ももあたりまでゆとりができたも…

昨日のスクワットが効いたのか、アブローラーが効いたのか… 腕周りから腹筋、足のつけ根まで全体的に筋肉痛。 筋肉痛があるとなんとなく嬉しくなる。 頑張った証拠。 <朝ごはん> 全粒粉ベーグル カッテージチーズとスモークサーモンサンド。 目玉焼き。 レタ…

毎回セッションのときは、計測にちょっとドキドキ。 体重は毎日家で測ってるけど、体脂肪率は家にある体重計では測れないから。 タンパク質中心の食事になって、ややお通じ回数が減った気はするけど(とはいっても毎日だったのが、1〜2日に1回くらいになった)…

毎日同じものを食べていれば、糖質、タンパク質、脂質の計算とかめんどくさくなくていいのかもしれないけど。 飽きないようにいろいろ食べたいと思ってしまうから、毎回計算が結構大変。 食べ物の組み合わせが、糖質、タンパク質、脂質バランスがイマイチだ…

だいぶ間食をしない生活には慣れてきた感じはあるけど、やっぱり人が食べてると食べたくなるー。 果物とかでも食べられればねー。 最近好きなオーバーナイトオーツにドライフルーツとか入れたい。 ドライマンゴーたべたいなー。 <朝ごはん> 全粒粉とふすま粉…

スーパーで買い物をするときに、成分表示なんて見たこともなかったのに、こんなにじっくり見ながら買い物するようになるとは… 成分表示のところに割り引きシールがついてるとイラッとするようになってしまった笑 <朝ごはん> 全粒粉とふすま粉入りパン カッテ…

折り返し地点にきました。 2ヶ月プランで、あと半分。 1ヶ月で約5キロ、体脂肪率約4%減！ すごく良い感じできていますと褒めてもらいました♪ 体脂肪率を出来ればあと4%くらい落としたい！あと1ヶ月しかないー！ いや、あと1ヶ月あるか！ <朝ごはん> 全粒粉と…

トレーナーさんは、糖質、脂質、タンパク質の計算を毎度するのは大変だから、結構同じものを食べ続けるって言ってたのだけど。 私はどうしてもいろんなものを少しずつ食べたくて。 今までは十六穀ごはん、全粒粉入りパン、焼き芋がメインの糖質だったのに、…

せっかく購入したオートミールをいろいろ試してみたくて。 1日に摂れる糖質量が決まってる中で、あれもこれもやってみたいけど、なかなかできないもどかしさ。 どんな食べ方が美味しいかな〜？ あれこれ作って食べてが楽しい♪ <朝ごはん> 全粒粉とふすま粉入…

オートミールを購入したので、少しずつ試してみようかと。 いろいろレシピを調べてみる。 甘い系から和食系、中華、パン、、いろいろできるのね！ 活用していきたい♪ <朝ごはん> 全粒粉とふすま粉入りのパン。 ベビーほうれん草とトマト。 チキン 水煮缶。 …

昨日は食べすぎたかなーと思ったけど、意外にも体重はしっかり減ってた今日。 やっぱり夜抑え気味にしたのが良かったのかも。 どうしてもがっつり食べたくなったときは、お昼にがっつり食べて、夜抜くようにしてくださいってトレーナーさんには指導を受けて…

今日は親族イベントあり、食事のときはどうしようかと悩んだー。 食べないわけにもなんとなくいかないし、お昼はちょっと多く、夜は抑え気味にしてみた感じ。 やっぱり制限中の外食は難しいよ。 <朝ごはん> 全粒粉とふすま粉いりのパン。 目玉焼き。 ブロッ…

昨日の二の腕トレーニングが効いているらしく、かなり腕が筋肉痛。 結構頑張ったからな。 全然バーベルもダンベルも上げられなかったけど。 でも、効いてる証拠♪ <朝ごはん> ブランと全粒粉入りパン カッテージチーズとスモークサーモンのせ。 サラダ。 ６Ｐ…

家で測る体重が毎日着実に減ってて、自分でもびっくりしてる、ここ数日。 産前の体重にはなかなか戻れないでいたから、ホントにすごいなって。 今日はセッション&中間面談。 面談てどんな感じなのかしら。 <朝ごはん> 十六穀ごはん の卵かけご飯。 オイコス …

最近、鶏胸肉の頻度が高め。 制限食の中ではやっぱり使いやすいからかな。 あとは、パパちゃんのお弁当にも入れやすい。 鶏胸肉のモソモソも少し慣れてきたし、あまり感じないようなレシピを探しては作ってみるを繰り返し。 終わる頃にはレパートリーがかな…

もう4年ぶりくらいに見る体重を目にすることができました！ 1人目の妊娠してからは、出産しても、2人目を妊娠・出産しても、ずーっと戻らなかった体重。 ついに1人目の妊娠前の体重に戻ってきました！ 感動！ できればもう少し絞って、というか体脂肪率を落…

ごはんを作るのがわたしということもあり… 自分自身もいろんなものを食べたい気持ちが強いこともあり… 制限内でのレパートリーを考える。 トレーナーさんは、大会の3ヶ月前からささみばっかりって言ってたけど、そこまでストイックにできるのはスゴい。。 同…

昨日の夜は食べ過ぎた感があるので、今日の体重&体脂肪率はどうなることか… ドキドキでセッションに行ってきました。 <朝ごはん> 全粒粉40% ふすま粉20%の手作りパン カッテージチーズのせ。 キャベツとか野菜の千切りとミニトマト。 目玉焼き。 オイコス 洋…

今日はなんだかあんまりお料理しようという気がわかない。 しかもー、がっつりステーキとか焼肉とかグラタンとかカレーライスとか食べたい気分。 甘い物の我慢とかじゃなくて、がっつり食べるのを我慢。これもキツいー。 <朝ごはん> 全粒粉40% ふすま粉20%の…

シュークリームと、ショートケーキ、モンブラン、たい焼き、豆大福、チョコレート… 食べたいー。 甘いものが食べたいねぇ。。 体重、体脂肪が少しずつ落ちてるから頑張れるけど、これ停滞期入ったらキツいよね。 頑張れ、わたしー。 <朝ごはん> 全粒粉50％パ…

セッション行ってきました。 停滞期に突入したかと思ったけど、体重も体脂肪率も少し減ってたので、順調とのこと。 良かったよー。 食事の摂り方が上手だと言ってもらえました♪ 一応ちゃんと、お肉が何グラムー、ごはん何グラムーって計りながら、間食もせず…

2週間経ちましたー。 早いね！ しかし、ここ数日家で測る体重にあまり変化がない。2週間目にして停滞期がきたのか？ 明日はセッションの日。 どうなのかしらと聞いてみよっと。 <朝ごはん> 全粒粉50%パン。 たまごのマヨ和え。 サラダ。 オイコス ストロベリ…

やっぱり筋肉痛。 二の腕に効くトレーニングってやつがもろに効いてるみたい。 二の腕が痛い… 良き。ほっそりした腕になりたいー。 カウンセリング時に相談した、気になる部位をしっかりやってもらえるから、ホントありがたい。 <朝ごはん> 全粒粉50%パン カ…

4回目セッション行ってきました。 脇から肩まわり、背中にかけてと、腹筋、足にやや筋肉痛が残る。 効いてる感じが嬉しい！ <朝ごはん> 鶏たまご雑炊。 納豆。 糖質 39g タンパク質 24g カロリー 376 脂質 10g 前日の鶏出汁にごはんとたまごを投入。 やや残…