ライザップ生活*15日目 5回目セッション
セッション行ってきました。
停滞期に突入したかと思ったけど、体重も体脂肪率も少し減ってたので、順調とのこと。
良かったよー。
食事の摂り方が上手だと言ってもらえました♪
一応ちゃんと、お肉が何グラムー、ごはん何グラムーって計りながら、間食もせずにやって来れてるから、ちゃんと効果が出てくれてるようで嬉しいですな。
<朝ごはん>
十六穀ごはん の卵かけご飯。
オイコス プレーン加糖。
サラダ on ツナ。
全粒粉パンにしようか迷ったけど、ごはんに。
足りないタンパク質をツナで微調整。
<昼ごはん>
十六穀ごはん。
さつまいもとカッテージチーズのサラダ。
味付けゆでたまご。
バンバンジー サラダ。
バンバンジー は昨日の夜の残り物。
さつまいもでほんのり甘い物摂取。
<夜ごはん>
鶏肉と野菜のガパオ風炒め。
水菜のチョレギサラダ。
ガパオはいつもごはんと食べるけど、今日はごはん無し。少し野菜を多めにしてカサ増し。
夜にお米を食べないことにも慣れて来たかな。
まぁ…食べたいけども。
<セッション>
今日は
背中、肩まわりの筋肉。
二の腕。
腹筋。
どれも2〜3通りのやり方で筋トレを進めていく。
同じ筋肉を刺激するのだけど、やり方に変化を与えることで、筋肉痛を和らげられるのだそう。
そして、筋トレって全身やりがちだけど、一回につき1〜3ヶ所くらいに絞って重点的に取り組んで、次回は別のところをやって…ってやる方が、筋肉を休ませながらできるから良いんだって。ふむふむ。
今日の知識は
・どんな美容液(飲料)よりも、プロテインは優れた美容液。ただし、自然のものから摂取出来るのであれば、それに勝るものはない。
→プロテインはタンパク質の摂取に飲むもの。人間、髪の毛もお肌も、身体を作っているのはタンパク質だから、それを摂取するのが一番美容的にも効果的なのでは、と。なるほど!
でも、プロテインもサプリメントも人工的なもの。食事から、必要量が摂れているのであれば、摂取の必要なし!
あくまで補助と考えて、食事を大事に。
ということでした。
そして、ソイとかホエイとか…
プロテインは種類があるけど、どれもタンパク質には変わりない。
ソイの方が腹持ち良く、減量中には向いてるらしいけど、結局は味の好みとか、飲みやすさと続けやすさで選ぶのがいいみたい。
気に入らなかったり、高級すぎると、飲まなくなってしまうから。
ただ、糖質が少ないものを選んでねって。
あとは太れない人のための、超ハイカロリーのものもあったりするから、用途とか、裏の成分表を見て決めること。
プロテインは気になってたから、いろいろ聞けてよかった!
今は食事でちゃんとタンパク質の必要量が摂れてるから、とりあえず不要。
今後必要になったときの参考にさせていただこう。
トレーナーさんはもうすぐ大会なんだそう。
毎日ササミ。
ストイックな世界だわ…
その道のプロに話を聞きながら食事とトレーニングできるのはありがたいわね。
わたしもゆるくがんばろう。