ライザップ生活*18日目 6回目セッション
昨日の夜は食べ過ぎた感があるので、今日の体重&体脂肪率はどうなることか…
ドキドキでセッションに行ってきました。
<朝ごはん>
全粒粉40% ふすま粉20%の手作りパン カッテージチーズのせ。
キャベツとか野菜の千切りとミニトマト。
目玉焼き。
今までカッテージチーズとサーモンとか、何かをサンドして食べてたけど、今日はパンにカッテージチーズのみ。
なんていうか…おいしくはないよね。
まぁ糖質、脂質が低くて、タンパク質を摂取できるからいいんだけど。
何かとサンドして食べた方がいいね、コレ。
キャベツ千切りは昨日のセブンで買った残り。
<昼ごはん>
十六穀ごはん。
成城石井 ささみのみぞれ鍋。
成城石井で物色。
とてもちょうどいいものが!
糖質20.7
タンパク質23.9
カロリー214
脂質3.9
これは!わたしのための食べ物では!?
ごはんだけプラスしていい感じ。
<夜ごはん>
いろいろ野菜のせいろ蒸し。
バーニャカウダソース。
マグロとアボカドのポキ風。
白菜と玉ねぎのコンソメスープ。
久しぶりの蒸し野菜。
バーニャカウダソースうまー。
生クリーム、マヨネーズが入ってるから、脂質摂りすぎないように控えめに。
マグロのポキはずっと食べたくて。
<セッション>
測定。
体重は前回と変わらず。
でもでも体脂肪率が下がっているー!
そして筋肉量が少し上がった!
やったね♪
筋トレは、
スクワットとしゃがみこみの足。
ラットプルダウンでの背中。
ダンベルを使った二の腕。
どれも回数、重量を増やして、負荷が大きくなってきた。きっつい!
でも頑張ってる感、効いてる感が良き。
今日の知識は、
・脂質を抑えるためにトレーナーさんがやってること。調理油はオリーブオイルをスプレーで鍋に吹きかけるらしい。
たしかに高血圧の人とか、醤油をスプレーにするのをオススメする話はよく聞くけど、油もスプレーにすると、たしかに控えられるし良さそう!
・パンケーキが食べたい時は、ホットケーキミックスにプロテインと卵を入れて焼くのがオススメ。
高タンパクのパンケーキが食べられる!
ただ、自分の摂取等質量は守ること!
・お肉は牛もも肉が良い。
脂肪が少なくて、高タンパク。栄養価が高くて、Lカルニチンが豊富。
ただ高いよねー。固まり肉のイメージが強い。
家ではあまり調理しないかなー?
今度探してみよう。
トレーナーさんは、筋トレだけじゃなくて、食事の知識もあるからすごいよね。
自分の身体作りで普段からやってることなんだろうけど。
揚げ物はほとんど食べないらしいし。
自分の身体を作ってるのは食べ物だしね。
身体に良いものを食べないとね。
さて、明日は何を食べようか。
(食べることばっかりw)