ライザップ生活＊70日目 20回目ラストセッション
書かなきゃと思いながら、なかなか書けてなかった最終日。
1番大事なのに笑。
70日間のライザップ生活最後の日となりました。
とりあえず、先に言っておくと、最初カウンセリング時にどこまで痩せられそうかのシュミレーションを上回る結果で終えられたので、かなり満足したライザップ生活でした。
だけど、人間欲が出るもので、70日間の結果としてはとても満足なのだけど、カラダ的にはもっとキレイになりたいと思いながら終了の日を迎えました。
お金もかかるので、とりあえずライザップに通う日々は終了になるけれど、自分でできる範囲でもうちょっと続けていこうかなと思っております。
ライザップ会員になると、毎年お誕生日月に無料で1回セッションしてくれるんだって。
とりあえずそこまで自分なりにもうちょっと頑張りつつキープできるようにしよっかな。
お金を払えばもちろん継続も可。
今まで週2回だったのを1回に減らしたコースとかもあるらしい。
あとは2ヶ月に1回であれば、1セッション5500円でできるんだって。
まぁ、とりあえず自分で節制生活をもう少しやっていくことにします。
<朝ごはん>
全粒粉ベーグル ピーナッツバターとカッテージチーズ&スモークサーモン。
オーバーナイトオーツ。
豆乳スープ。
豆乳スープは昨日の嬉野温泉湯豆腐鍋の残りでお野菜を煮たスープ。
朝から美味しくあたたまりますな。
<昼ごはん>
十六穀ごはん ふりかけ。
ブロッコリーとゆでもやし。
焼き芋。
サラダチキン。
サラダチキンはレンジでチン。
甘辛風の味付けで。
鶏胸肉はホントにお世話になりました。
今までほとんど使ったことなかったけど、だいぶレパートリーが増えたかと。
あまり凝ったものはめんどくさいので、レンチンおかず(サラダチキン的な)レシピはまじでありがたかったわ。
これからも活用させていただきます。
<夜ごはん>
野菜コンソメスープ。
トマトとレタス。
鶏胸肉のピカタ。
ピカタとか初めて作ったわ。
鶏胸肉とたまごだから、良いたんぱく質料理。
パパちゃんのお弁当用にもたくさん作る。
たまごにコンソメを入れることで、ケチャップとかつけなくても美味しくできました。
つけた方が美味しいけど。
<セッション>
最終回。
計測と今後について。
残った時間はラットプルダウンで肩周りと腹筋。
さて、待ちに待った計測の時間。
…
ジャン！
70日前と比較して、
体重 57.6キロ → 49.6キロ
体脂肪率 30.8% → 23.3%
ウエスト 76 → 68
ヒップ 92 → 86
太もも 42 → 40
ふくらはぎ 33 → 31
二の腕 27 → 24
以上！
すごくない！？
痩せたよー！
まじで。
体重や体脂肪はもちろんなんだけど、足とか二の腕まで細くなったのとか嬉しすぎる。
てゆか夢の40キロ台。
大学生の細かった頃ですら50キロを下回った記憶がないのに。
正直ここまでいくとは思っていませんでした。
ありがとう！
ライザップ！トレーナーさん！！
そして、できることならもう少しだけ体脂肪を減らしたい。
さらに筋肉量をちょっと増やして、体脂肪率を低いままメリハリボディを目指したい。
トレーナーさんと相談。
筋肉量を増やすとなるとバルクアップが必要。
バルクアップを目指すなら、もう少し体脂肪を落とした方が良い。
とのこと。
バルクアップも、食べ方にいろいろ注意が必要らしく、計算しながら食べないと、ただただ太ってしまうらしい。
とりあえず、バルクアップするにしろ、しないにしろ、お腹周りはもうちょっとスッキリさせたいし、体脂肪率をもう少し落とそうかなと。
そこでバルクアップをしたいとなれば、またトレーナーさんに相談させてもらおうかな、ということになりました！
ライザップ期間が終わっても、アプリで相談ができるのがありがたいところ。
食事と体重管理も、アプリでやり慣れたから、今後もしばらくライザップアプリで管理していくつもり。
経過とか、結果とかはまた別でまとめて書こうかな。
とりあえず！
70日間のライザップ生活、お疲れさまでした！！
よく頑張りました！
ライザップ生活＊69日目
減量食、ここまでよく頑張ってきたなぁ。
と言いつつも、最初の頃ほどキツくはない。
いや、あれこれ食べたいものはあるんだけど、意外と苦しまずにやってこれたと思う！
そしてライザップ期間が終わっても、やっぱりもうちょっとだけ減量は続けようかなーと思っている！
いや、明日トレーナーさんと相談しよう。
そうしよう。
どれくらいを目指すのが現実的で、キレイで健康的なのか。
まじでトレーナーさんの存在は偉大。
<朝ごはん>
全粒粉ベーグル ピーナッツバター。
レタス。
鶏胸肉のシソチーズ巻き。
オーバーナイトオーツ。
昨日の鶏胸肉のシソチーズ巻き。
なのでいつものサーモンさんは今日はいません。
ピーナッツバターはゆずれません！
<昼ごはん>
サラダ。
十六穀ごはん たまごかけごはん。
焼き芋。
煮豚。
煮豚さんは、豚もも肉でやってみました。
スーパーで見た時点でみるからに脂肪がなさそうなお肉。
長時間コトコトすれば、きっと柔らかくて美味しくなるんだろうなーって希望は残念ながら。
脂肪がなさすぎて、煮込んだ分だけパサパサに…笑。
まぁ、資質はかなり抑えられただろうから、良しとしよう。
<夜ごはん>
トマトとアボカドときゅうりとツナのピリ辛サラダ。
銀だらの煮付け。
嬉野温泉湯豆腐鍋。
トロトロ白濁の湯豆腐鍋。
寒い日に美味しいですなー。
今回は銀だらがあるので、湯豆腐鍋にお肉は入れず。
お豆腐のたんぱく質を味わいました。
明日はライザップ、セッション最終回。
ここまで見るからに結果として現れてきているけれど、実際に計測してみると、果たしてどの程度の変化となっているのか。
楽しみ。
そして終わってしまうー。
終わったあとのことが不安。
不安症のわたし。
いろいろ聞いておかないと。
また明日！！
ライザップ生活＊68日目
ここにきて、なかなか忙しく思うように更新が出来ていない。
まずいぞ。
気になることができると、いろいろと検索したり、終わりのない調べモードに入り込むわたし。
キリをつけながら日々を進まないと、時間がその時点で止まりっぱなしになってしまう悪いクセ。
さて、ライザップ生活もあと少し。
<朝ごはん>
全粒粉ベーグル ピーナッツバターとカッテージチーズ&スモークサーモン。
レタスとトマト。
オーバーナイトオーツ。
コストコで調達したベーグルは、オーバーナイトオーツを食べるため半分に。
乗せるものはいつもと一緒。
やっぱりベーグルはもっちりしてて好き。
<昼ごはん>
オートミールパン きなこ&レーズン。
ブロッコリーとトマト。
イーセイスキル ベリーミックス。
ちょっと朝ごはん風の昼ごはん。
オートミールパンが食べたくて。
きなことレーズンの蒸しパンのようでいい感じ。
腹持ちもよくて、わたし的にはありがたい。
イーセイスキルは相変わらず滑らかで美味しい。
もちろんオイコスも好きよ。
ギリシャヨーグルトって食べ応えがあってわたしは好き。
<夜ごはん>
いろいろ野菜の味噌ラーメン風スープ。
アボカドの塩昆布和え。
鶏胸肉のシソチーズ巻き。
最近のアボカド使用率高め。
美味しいし、身体にいいし！
野菜の摂取方法に困ったら、最近はとりあえず○○スープの中に大量の野菜を投入する方式。
なんとなく見た目も満足できる感じになるし、お肉とか入ってなくても食べた感じがあるので、減量食に野菜スープはぜひ取り入れたい。
作るのも楽だし。
鶏胸肉のシソチーズ巻きは普通に美味しいよね。
もともとササミとシソとチーズを春巻きにするのはよくやっていたのだけど。
春巻きの皮は糖質だろうし、揚げ焼きするには油も必要なので、もはや肉に巻いて蒸し焼きに。
タレをかけるとさらにいい感じ。
ここ数日、娘氏が夜間に頻繁に起きるもんで、なかなか寝られていません！
ボディメイクには睡眠も大事なのに。。
こればかりは仕方なし。
あと少し、どうか筋肉量よ落ちないでくれ…
がんばろー。
ライザップ生活＊67日目 19回目セッション
ライザップのセッションも残りわずか。
終わったあとのことが心配すぎて、あれも聞かなきゃ、これも聞かなきゃと焦る。
まぁライザップアプリで質問したら、ライザップ期間を終えても答えてくれるらしいから、焦ることはないんだけどさ。
でも、せっかくここまで体重、体脂肪率を落としてきたんだから、元には戻りたくないし、なんならさらに磨きをかけたいとさえ思ってしまうようになったわけで。
自力でさらに磨きをかけていくのか、維持に切り替えていくのか…いろいろ相談しなきゃ。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン ピーナッツバター。
レタスとトマト。
目玉焼き。
オーバーナイトオーツ。
目玉焼きはフライパンで焼くと、油も使うしカロリーも上がってしまうので、ボウルに入れて、レンジでチン。
黄身に穴を開けて、低いw数でじわじわと温めることで爆発しないでできるらしいということで、うまくいきました。
イイね！
<昼ごはん>
大山鶏と5種野菜のポン酢ジュレ。
十六穀ごはん。
成城石井で買ってきました。
一部娘にあげたので、実物は写真より具が入っています。
成城石井にはレンジでできるお鍋的なお惣菜がいくつかあって。
ありがたいことに、野菜は摂れるし、たんぱく質もわたしの制限食にちょうどいいくらい入ってるものがチラホラ。
丼ものや麺類は糖質がオーバーしちゃうからNGだけど、このお鍋タイプなら、自分でご飯とか用意すればちょうど良き。
美味しくいただきました。
<夜ごはん>
水菜とひじきとツナの胡麻サラダ。
トマト。
白菜と舞茸のお味噌汁。
ぶり大根。
ブリが美味しいですー。
カマの塩焼きも好きだし、お刺身も好き。
煮ても美味しい♪
<セッション>
ラットプルダウン。
引っ張るやつ。
腹筋。
片腕周りとお腹。
今日は、あれやこれや質問しまくってたら時間が結構過ぎてしまった。
現時点で体脂肪率は23%くらい。
もともと30%以上あったので、だいぶしぼれたし、20%台前半を目標にしてきたから、無事に達成できたのだけど。
人間、欲が出るもんで。
もっとキレイになりないとか思っちゃうわけですね。
お腹まわりはまだプヨってる感じがあるので、落としたいし、もともと筋肉量が少なかったので、筋肉量をあげて、メリハリをつけたいなーなんて。
そうなると、一度体脂肪率は18%くらいまで落として、バルクアップしていくことが必要になるそうで。
とりあえず、食事制限は自分でこれまで通りやっていけばいいとしても、トレーニングはどうやっていくか。
自分でジムに通うことが必要になってくるわけですね。
家事、育児、仕事をやりながら、トレーナーさんなしで、自分だけでやり続けるってなかなかわたしにはハードルも高く、いろいろ悩むところ。
そんなこんなでいろいろ相談しまくった日でした。
隣駅まで行かないとジムもないし、入会しても行かなかったらもったいないし、続けられなきゃ意味はないし。
当初の予定なら、維持でも充分なのだけど…
もうちょっと考えてみよう。
次回セッションは、ライザップ最終回。
どれだけ落とせたのか…ドキドキ。
あと少し！がんばろー。
ライザップ生活＊66日目
無くなりそうになるとホームベーカリーで焼くパン。
毎回、強力粉と全粒粉、ふすま、大豆粉やらアーモンドプードルなんかを割合を変えて、いろいろ試してみる。
日によっては全然ふくらまない時もあるけれど、減量期なのにパンが食べられる幸せ。
ライザップ終わってからも、いろいろ配合を変えながら、続けるものの一つですな。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン ピーナッツバター。
レタス。
たまご。
オーバーナイトオーツ。
気分を変えて。
いつものスモークサーモンからゆでたまごに。
ピーナッツバターは外せません。
<昼ごはん>
海老ブロッコリーサラダロール。
もち麦 梅こんぶ。
外出のため車で昼食。
セブンにて。
たんぱく質が摂れるシリーズにしようかと思ったけど、海老が気になって。
糖質が抑えられてるシリーズなので、美味しくいただきました。
糖質が抑えられてるおかげでおにぎりも食べられました。
ありがとう。
やっぱりセブンはイイね！
<夜ごはん>
アボカドとサーモンポキ和え キムチのせ。
鶏と白菜の水炊き。
コストコで購入したサーモンポキにアボカドとキムチを添えました。
コストコのサーモンて美味しいよね。
あとは低カロリーに抑えられて、作るのも楽ちんな水炊きで。
ストウブに入れてしまえばほったらかしでじゅうぶん美味しい。
だいぶ手のこんでない夜ご飯だけど、美味しいから全然おっけー！
外出のときはもうほぼセブン笑。
たんぱく質が摂れるシリーズとか、糖質オフ製品とか、今まで見向きもしなかったのに。
ありがたすぎる。
てか世の中にはたんぱく質を意識して摂ったり、糖質を抑えながら生活してる人って結構いるってことだよね。
健康思考の人が多いってことよね？
みんなすごいなー。
世の中そうだったのか。
自分はライザップに通って、初めて意識するようになったのに。
いやぁ気づくの遅かったわ笑。
ただ気づいて良かったわ！
さぁがんばろー。
ライザップ生活＊65日目
筋肉量を増やしたり、維持するのには、食事と水と睡眠と、あとは腸内環境とかいろいろ大事だと教わってきたけれど。
最近睡眠がイマイチ。
子どもの寝かしつけに、夜泣き、授乳、早朝に仕事に出るパパちゃんのお弁当作りと送り出し。
まとまってしっかり寝られてないんだよな。
どうか筋肉よ、減ってないでおくれ〜。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン ピーナッツバターとカッテージチーズ&スモークサーモン。
ブロッコリーときゅうり。
オーバーナイトオーツ。
最近はピーナッツバターにハマってて。
なめらかタイプだったり、クランチタイプだったり。
原材料がピーナッツだけで、お砂糖とか塩とかを使ってないものをなるべく選ぶようにしてる。
いろんなメーカーのを試したくなっちゃうんだよね。
わたしが毎日ピーナッツバターを食べてたら、パパちゃんもハマり出して。
身体に良くて美味しいからイイよね！
<昼ごはん>
納豆。
十六穀ごはん たまごかけ。
水菜とブロッコリー。
きのこのマリネ。
ねぎ塩チキン。
焼き芋。
残り物プレート。
地味だけど、それなりの食事になるもんだ笑。
<夜ごはん>
白菜とツナのスープ。
ベビーリーフとトマト。
タンドリーチキン風 ホイル焼き。
鶏胸肉でタンドリーチキン風に。
漬けておく時間はなかったので、そのままホイルで焼いてしまいました。
それでもカレー粉の香りとか味ってなんか満足度が上がるような感じ。
胸肉でもポソポソ感なく食べられました！
鶏肉は胸肉もササミも好きになってきたし、もも肉も変わらず好き。
もも肉も皮さえ外してしまえば、思ったほど脂質も高くないから、全然良い。
だけど、豚肉に関しては、今まで好んで食べてたバラ肉とか肩ロースは、脂がこわくなってしまったよー。
もちろん身体に蓄積される脂がコワイってのもあるけど、お腹を下したり、胸焼けがこわくて…
ライザップに通うと、糖質がこわくなるって人は聞いたことがあったけど、わたしは脂質がこわいよ〜。
糖質は減量時控える必要があるけど、筋肉をつけるために増量期は積極的に摂らないといけないし、エネルギーとして身体に必要なもので、場合によってコントロールが必要だよねっていう認識。
だけど、脂質に関しては最低限(皮膚がカサカサになったりしないくらい)摂ってれば、そんなにいらないんじゃ？って思うと、やっぱり控えめにしておこうかなって。
特に動物性の脂ね。
トレーナーさんいわく、脂も身体に合う合わないがあるから、豚バラでボディメイクをしている人もいるとか。
わたしは動物性脂はたぶんあまり身体に合わないんだと思う。
今後も控えめに。
やっていこうと思います。
がんばろー。
ライザップ生活＊64日目
朝は完全にベース食が出来上がった感じ。
昼、夜はいろいろ変えて食べたいけれど。
これが仕事とか育児とか、いろんなバランスが今と変わったときに、どこまで考えながらやっていけるか。
お金や手間をかけては続けたくても続けられないもんね。
今後はそこも課題だね。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン ピーナッツバターとカッテージチーズ&スモークサーモン。
レタスとトマト。
オーバーナイトオーツ。
いつもの。
今のところ飽きてない。
ピーナッツバターとスモークサーモンとオーバーナイトオーツを食べることが楽しみになってる。
他のものも食べようかなとも思うけど、そうするとこの3つが食べられなくなるのがイヤで、なかなか変えられない。
<昼ごはん>
雑炊。
ブロッコリーとトマト。
ねぎ塩チキン。
焼き芋。
昨日のお鍋の残り汁で雑炊。
ごはんの量が少なくても、水分で膨らむからお腹は満足。
他は無理矢理ワンプレートに。
<夜ごはん>
アボカド にんにく醤油と韓国のり。
小松菜とにんじんとこんにゃくのきんぴら。
ニラと玉ねぎとたまごのお味噌汁。
水菜とトマト 豚しゃぶのせ。
豚しゃぶはロースで。
こんにゃくは優秀なカサマシ担当。
お肉は薄いお肉だと、同じ重さの厚いお肉よりカサが増すから、ボリュームがあるように見える。
目でもお腹の満足を。
平日のお昼は適当に菓子パンを食べたり、ラーメンとか焼きそばを食べることが多かったけれど、ごはんと野菜、焼き芋を食べることが多くなった。
土日のお昼は外食率が高かったけれど、外食では食事制限が難しいために家で食べることが多くなった。
味覚というか、好みも少し変わった。
チョコとかハイカカオなんて美味しいと思ったことなかったのに、今やすごく美味しいし。
今はこうだけど、制限がはずれて甘いものとか食べるようになったらまた戻ってしまうのだろうか…
身体のためには好みもキープしていきたいもの。
がんばろー。
