ライザップ生活＊63日目 18回目セッション
毎日毎日寒い。
代謝が落ちると手足が冷たくなって、寒くなって、体重があまり落ちなくなるらしい。
今のところ、体重は順調に落ちてる。
代謝は下がってはいないんだと思う。
代謝が下がったときの寒さとか、手足の冷たさって今以上ってこと？
そりゃツラいよ。。
そして結局停滞期らしき停滞期は来ずにライザップでの期間が終わりそう。
あと少し、気は抜けない！
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン ピーナッツバターとカッテージチーズ&スモークサーモン。
野菜スープ。
オーバーナイトオーツ。
オーバーナイトオーツも、中に入れるドライフルーツを変えるくらい。
ほんとはピーナッツバターとか、ココア風味にするとか、いろいろ入れてはみたいんだけど、毎日の計算にはある程度決まったレシピの方が楽。
今はまだ減量期だし、維持期に入って、摂取していい糖質量が増えたら、果物入れてみたり、いろいろ変えていこうかな。
<昼ごはん>
もち麦ごはん たまごかけ。
カルディ 鮭缶。
レタスとトマト。
きのこのマリネ。
焼き芋。
カルディの鮭缶。
良いらしいと聞いていたので、試しに。
…いや、味は美味しいよ。
ただなんていうか、めちゃ骨！
骨も柔らかくて全然食べられるんだけど、見た目がガッツリ骨入ってて、ちょっとこわくなってしまった。。
<夜ごはん>
鍋。
お豆腐のキムチのせ。
お鍋はキャベツ、ネギ、チンゲンサイ、ニラ、豚肉で。
きのこは昨日のマリネに全部入れてしまったねでナシ。
お鍋はやっぱり野菜がたくさんとれて、油も使わないからヘルシーでイイね！
<セッション>
いろいろスクワットで足腰。
ラットプルダウンで背中。
腹筋。
お正月で間1回飛んだから、久しぶりのセッション。
たった1回飛んだだけなのに、もう身体が鈍ってる感じ。
とにかくスクワットがキツすぎる。
こんなにキツかったっけ？
筋トレは継続してやることに意味があるってこういうことなんだな。
そして体重が思っていた以上に落ちていたけれど、一緒に筋肉もやや落ちていたー。。
悲しみ。
次回はぜひ上がってほしい！
そして、脂質の話。
最近、少し脂質が多かったかな？と思うものを食べると、なんとなく胸焼けを感じる気がして。
どうやら、やっぱりそうらしい。
しばらくクリーンな食事をしていると、年末年始でちょっと崩れた食事になったりしたことで、体調を崩すこともあるんだそう。
実はトレーナーさんも、奥さんの実家で出された年越し蕎麦にのった天ぷらを食べた瞬間に、嫌な予感がしたらしく。
翌日はお腹を下したらしい。
体質がやっぱり変わるんだね。
ただ、それも数日の話。
またそういう食べ物を食べるようになれば、戻るみたい。
身体の反応は人それぞれ。
わたしは、焼肉とか食べに行くと、決まってお腹を下す。牛乳とかね。
もともと脂質代謝が得意ではない身体なので、脂質控えめな食事だったところに、久しぶりに脂質が入ってきたことで具合がイマイチになったんだと思う。
ライザップがおわってからも、脂質は昔ほど摂らずに、控えめにしていくつもり。
脂質に慣れた身体にはならなくていいかな笑。
がんばろー。
ライザップ生活＊62日目
毎日の食事が変わると、体重の変化はもちろん、体質とか味覚とかにも変化が出てきたような気がする。
トレーナーさんは、ジャンクなものとか、糖質、脂質の高い食べ物はもはや食べたいとも思わなくなったと言っていたけれど。
わたしはまだその域には達していなくて、食べたいっちゃ食べたい。
でも、意外と食べなくても物足りなさはないかもしれない。
変わるもんだな。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン ピーナッツバターとカッテージチーズ&スモークサーモン。
オーバーナイトオーツ。
野菜スープ。
定番化した朝食。
一応野菜は摂取しようということで、サラダにしてみたりスープにしてみたり。
今日のスープは昨日の残り。
<昼ごはん>
サラダ バンバンジー のササミのせ。
カロリーオフジャワカレー。
イーセイスキル バニラ。
カレーは前回のわずかな残りもの。
バンバンジー も昨日の残りもの。
残りものばっかりだな。
でも作るのめんどくさいから、いっきに作って残しておけばやっぱり楽。
イーセイスキルはちょっと気になってたヨーグルト。
脂肪ゼロでタンパク質が摂れる。
結構滑らかで美味しい。
<夜ごはん>
野菜 コンソメスープ。
レタスとトマトときのこのマリネ。
鶏肉のクリーム煮。
鶏肉のクリーム煮は薄力粉とかは使わず。
糖質はオフしているのだけれど、少し生クリームを入れて、トロミの代わりに濃厚さを出そうかと。
ちょっと脂質が上がってしまいました。
そして、気のせいかなんとなく食べ終わって胸焼けが…
おとといくらいの豚肉をバターで焼いたときも、なんとなく胸焼けしたような気がしたんだよな。
今までライザップ生活に入る前は、バターで焼くとか全然してたし、
なんなら豚バラとか肩ロースとか脂質高いもの摂取してたから、まさかとは思ったのだけど…
ここのところ、糖質を控えるのと同時に脂質も控えめな食事をしてたから、たまにちょっと脂質の多い食事を摂ると、胸焼けするのだろうか…
そういう体質になったの？
そんなことある？
明日、年明け初のセッション。
トレーナーさんに聞いてみようかな。
残りわずかなセッション。
明日もがんばろー。
ライザップ生活＊61日目
健康的な食材がいろいろ気になり出した今日この頃。
ごはんには十六穀やもち麦を混ぜて食べるようにしてるけど、玄米とか発芽玄米とか大麦とか…美味しいんだろうか…
GI値を抑えて、身体に良いものを食べたいと思って、最近はいろいろ調べてみる。
そういう食べ物が好きになって、好んで無理なく食べられるようになれば、無理なく健康維持ができるようになるんだものね。
いろいろ試して、自分に合ったものをどんどん取り入れてみよう。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン ピーナッツバターとカッテージチーズ&スモークサーモン。
レタスとトマト。
オーバーナイトオーツ。
相変わらず。
この組み合わせが今はしっくり。
大好きなピーナッツバターが食べられて、スモークサーモンが食べられて。
オーバーナイトオーツも美味しい。
このスタメンはまだ変えられない。
今までピーナッツバターとか絶対甘いやつを食べてたのに、無砂糖で感じるピーナッツの甘みがホントに美味しい。
素材の味を感じられるようになったんだなぁ。
素晴らしいことだ。
<昼ごはん>
たんぱく質が摂れる ローストチキン&エッグ。
塩むすび。
サラダ。
セブン！
たんぱく質シリーズはホントにお世話になっております。
しかし、これパンなのに糖質9gしかないってどういうこと！？
嬉しすぎるだろ。
おかげでおにぎりも食べることができました笑。
最初は鮭おにぎりにしようと思ったのだけど、具が入ってるおかげでたんぱく質量がオーバー。
泣く泣く塩むすびに。
塩むすびもとても美味しかったです。
ごちそうさまでした！
<夜ごはん>
アボカド 鶏ガラ和え。
バンバンジー 。
ベビーホタテと野菜のスープ。
バンバンジー はササミ。
スープは油不使用だし、入っているのはホタテと野菜、きのこ。
なので、脂質はアボカドで。
全体的にだいぶあっさりなのに、お腹は普通に満足。
カロリーと脂質がかなり抑えられたので、良い夕食でした！
マツコの知らない世界に出てきた、おはぎの会が気になってしょうがない。
出てきた女性はかなりボディメイクをされていながら、増量期はおはぎをモリモリ食べてるそうな。
たしかにあんこは身体に良いし、あんことごはんなら、余計な脂質はないもんね。
糖質を引き上げるなら最高の食べ物なんだろうな。
世界レベルのボディメイクをしている人が選択した食べ物がおはぎなら間違いない。
おはぎ食べたいーー！
ライザップ中に増量期も体験できたら良かったー。
自分で情報収集しながらやっていけるかしら。
できることなら、脂肪を落としたところで、ちょっとだけ筋量上げたい。
トレーナーさんと相談してみよっと。
がんばろー。
ライザップ生活＊60日目
ついに60日目。
ぉおー。
パチパチ〜。
60日間も節制してきたのか。
ダイエットしようと思って、こんなに続けられたことは人生で初めて。
まぁお金払って、監視していただいてますから、つづけないといけないんだけどさ。
いかに自分でやることが難しいかだよね。
わたしにとっては…だけど。
筋肉は落とさず脂肪を落とすという、健康的な痩せ方を知ることができて、ちゃんと結果がついてきてるから、ホントに良かったよー。
今日は近くのデパートにセールの洋服を見に行ってきました。
しばらく服とか買ってなくて、久しぶりの洋服屋さん。
今まで妊娠中は、産んだら体型変わるから服買っても仕方ないし…と思っていたし、
産んだら産んだで産前の体型にすぐに戻るわけでもないから、痩せてから買う！…と言いながら、なんだかんだで洋服を買うことを避けてたわたし。
でも、おかげさまでだいぶいらない脂肪が落ちてきたもので、せっかくセールだし行ってみましょうと。
ちょっといいなと思ったスカートを手に取ってみるも、サイズがなくて残念。
ところが、他店舗から取り寄せられるかもということで、試着をしてみることに。
なんと！
１つ小さいサイズではけるー！！
なんなら色違いの１つ大きいサイズ(今までのサイズ)をはいてみると、ゆるいー！！
ということで、お取り寄せの手間なく、今までより１つ小さいサイズを購入。
びっくりだよ！！
<朝ごはん>
オートミールベーグル レタスとカッテージチーズとスモークサーモンサンド。
レタスときゅうりとトマト。
昨日のベーグル&ベーグルで購入した、オートミールベーグル。
おせちは昨日で終了。今まで通りの食事に戻していかないとね。
<昼ごはん>
十六穀ごはん。
カロリーオフジャワカレー。
レタスとトマト。
6Pチーズ。
スモークサーモン。
食事制限中のカレーは厳しいと諦めていたけれど。
カロリー50％オフということで、試してみることに。
ごはんは十六穀ごはん。
お茶碗一杯分も食べられないけれど。
まぁ、やっぱり普通のカレーに比べるとあっさりめ。それでもカレーが食べられるという喜びはある。
味に深み？を出したくて、ちょっとだけカレー粉とオイスターソースを追加。
いい感じ。
食事制限中にカレーが食べたくなったらコレだな。
<夜ごはん>
アボカドとキムチ和え。
大根とにんじんとえのきのお味噌汁。
レタスとトマト。
豚ロースステーキ。
豚ロースは調理時に脂を切り落とす処理をせずに焼いてしまいました。
なので、食べる時にはずしながら食べるということに。ただ焼いてるところに脂は溶け出してたかと思うと、ちょっとミスったなー。
キムチとアボカドはパパちゃんの好物なので、頻出。アボカドとキムチは発酵食品だし、身体にもいいはずなので良きかな。
ここ数日、おせちを食べたりお餅を食べたり。
お正月を味わうために、焼き芋やオートミールとかヨーグルトとかが食べられてない。
それが原因かはわからないのだけれど、数日間お通じがございませんで。
タンパク質中心の生活になると便秘になるってのはそういうことなんだな、と改めて実感。
体重も停滞気味。
水分をしっかり摂ろう。
お正月気分から少しずつ日常に。
そして食事も日常に。
腸内環境も日常に…頼むよ…。
ライザップ生活＊59日目
昨日の夜がちょっと食べすぎた感じではあったけれども。
トレーナーさんに言われたとおり、食べすぎても翌日からはまたもとの減量食に戻しましょう…を実践。
昨日食べすぎたからといって、食べる量を減らしたりはしてはいけない。
これを守っていきますよー。
<朝ごはん>
おせち。
十六穀ごはん のたまごかけご飯。
おせちはこれで終了。
美味しくいただきました！
そして大好きなたまごかけご飯。
今年もたくさん食べます、よろしくお願いします。
<昼ごはん>
アボカド&シュリンプ&サーモン ベーグル。
初売り、アウトレットに行きまして。
この食事制限中の外食はホントに食べられるものが見つけられないのだけれど。
ベーグル&ベーグルは大丈夫だと気づいたのです！
ちょっとタンパク質が足りてないけれど、糖質も約50グラムとオーバーせず。
野菜も摂れて、アボカドも摂れて、エビとサーモンも摂れるー！
良い！
チキンとかローストビーフとかでもいけるかもしれない！
さすがにサンドしてある具だけで、タンパク質25グラムを摂るのは難しいけれど、15グラムくらいなら摂れるサンドはいくつかありそう。
そして何より、外食で高い壁となる糖質。
ベーグルが1つあたり約50グラムなので、クリア！！←これが大きい！
オートミールベーグルとか、全粒粉ベーグルとか、十五穀ベーグルとか、低GIぽいのもお店によっては扱いがあるみたいだし、ありがたいー。
そして美味しい〜。
<夜ごはん>
水菜とツナとチーズのサラダ。
小松菜と玉ねぎのお味噌汁。
ブリカマ。
ブリカマが焦げてるんだけど。
焦げたの皮だから大丈夫。
身は無事っす。
お昼に足りなかったタンパク質を補うためにサラダにツナとチーズを投入。
ホントは夜が多くなるのは良くないんだけどね。1日あたりの必要摂取量は摂りたくて。
足りてなかったのはタンパク質だし、筋肉に大事だからね。
と言い聞かせて食べる。
とりあえず、昨日ややオーバーで食べたものの、体重にはほぼ影響なし。
良き良き。
明日もがんばろー。
ライザップ生活＊58日目 あけましておめでとうございます
あけましておめでとうございます。
食事制限中に新年を迎えました。
いつもなら、年末年始の暴飲暴食はあたりまえ。
夜中にも食べて飲んで、明け方に寝て、昼前に起きておせちを食べてゴロゴロする。
そんなふうに過ごしておりました。
でも今年は少し気をつけて過ごすことになりそうです。
<朝ごはん>
お雑煮。
おせち。
お雑煮はお餅を1つ。
いつもなら3コくらい食べているところ。
おせちは購入させていただきました。
ちょっとずつつまむ。
<昼ごはん>
きな粉もち。
おせち。
オートミール きな粉味。
きな粉もちは大好き。
何個でも食べれちゃう〜！
けど1コにおさめました。
おせちをさらにちょっとずつつまみ。
少しずつ糖質、タンパク質が足りなかったので、オートミールと豆乳、ギリシャヨーグルトと、きな粉もちを作った時にあまったきな粉を投入。
もちろんきな粉の甘みはラカントで。
<夜ごはん>
サラダ しらすとスモークサーモンのせ。
けんちん汁。
お刺身。
焼き鳥、エビの唐揚げ、鶏の唐揚げ。
はい。
夜は食べすぎたよねー。
お正月だし、身内で集まったもので。
でも！
あとでライザップアプリに入力してみると、思ったほどオーバーはしていませんでした！
タンパク質が1日あたり70グラム目安のところ、95グラムくらいになってたくらい。
意外と糖質と脂質とカロリーはちょいオーバーくらいでした。
みんなお寿司を食べてる中、わたしだけお刺身をチョイス。
そりゃめちゃくちゃ食べたかったけども。
お米じゃん。
唐揚げはちょっと心苦しかったので、半分は娘にかじらせました笑。
よく我慢したよ、わたしー。
新年早々がんばりました！
夜中に飲み食いしなかったし、ちゃんと朝起きて、朝昼晩で食事を摂取したし！
とりあえず自分で自分を褒める笑。
それって大事じゃない？
今年もがんばりましょうー。
よろしくお願いします^ ^ /
ライザップ生活＊57日目 大晦日
子どもの寝かしつけをしていたら、いつの間にか新年明けておりました。
あけましておめでとうございます。
年々年越し時の特別感がなくなっていくのはなんでだろう。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉と大豆粉入りパン ピーナッツバターとカッテージチーズ&スモークサーモン。
きゅうりとトマト。
オーバーナイトオーツ。
変わりなく。
うちにあるピーナッツバターがもうすぐなくなりそう。
今まではあまーいピーナッツバターを当たり前に買っていたけど、今回は無砂糖。
それでもピーナッツのほんのりとした甘さが美味しく感じる。
成長したねー！
またピーナッツバター買わないと。
<昼ごはん>
レタスとトマトのサラダ チリコンカンのせ。
豆腐 黒ごまソース。
鶏肉そば。
チリコンカンは残り物。
お豆腐の黒ごまソースは、一昨日のインゲンの胡麻和えのタレが余ったので、ここで活用。
いつもは、年越し蕎麦は夜食べるのだけど、制限中で夜は炭水化物が摂れないので、お昼にお蕎麦となりました。
うちは、大晦日は朝昼晩は普通に食事をして、年が明けるころにお蕎麦を食べる、みたいな感じだったので、大晦日は4食食べるのが当たり前。
4食目は夜中だし、なんとなく大晦日の特別感から晩御飯は豪華な感じだったので、今考えるとボディメイク的にはだいぶNG…
まぁ大晦日に限ってなら、それもイベントとして楽しめばいいんだろうけど。
<夜ごはん>
もやしとキムチの和えもの 韓国のり。
いろいろ野菜のお味噌汁。
ナスと豚肉と厚揚げの甘辛煮。
大晦日だからといって特別な食事でもなんでもない…
あるもので減量食。
なんかたまにやってくる、甘いものを欲する感じがまた来ている感じ。
お正月、食べなきゃいけないときは食べてOKと言われているものの、ただ食べたいからという理由で好き放題食べていいわけじゃない。
食べたら後悔しそうだし。
がまん。
昨年はよくがんばりました！
今年もまたゆるっとがんばりましょう。
よい一年になりますように！！
