ライザップ生活＊57日目 17回目セッション
今年ラストセッションの日。
今年中にここまで体重、体脂肪率を落とせるとは思っておりませんでした！
セッションは年明けもまだ続くけど、さてどこまで持っていけるか。
ここ数日の睡眠。
いつもよりしっかり時間がとれているから、どうかしら？と思ったら！
見事に体脂肪が落ちて、筋肉量が上がっておりました！！
睡眠ごときでそんな変わるか？
と正直思っていたから、ホントにびっくり。
でも、ボディメイクがっつりやってるムキムキの方の中には、睡眠にかなりこだわりを持って、しっかり日を跨ぐ前に就寝される方も多いのだとか！
睡眠中にちゃんと筋肉が合成されているんですねー！
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉と大豆粉入りパン ピーナッツバターとカッテージチーズ&ツナ。
レタスとトマト。
オーバーナイトオーツ。
パンにのせるもの、いつもはスモークサーモンのところをツナに。
これも美味しい。
ただ、スモークサーモンよりも脂質やカロリーが高いかな。
<昼ごはん>
糖質オフパスタ チリコンカンがけ。
焼き芋。
きゅうりとトマトとスモークサーモンのバジルソースサラダ。
糖質オフパスタはさすが。
食べられる量が多い。
お腹を膨らませるのには良い♪
パスタにはタンパク質も含まれてるから、トレーナーさんもパスタは結構良いと言ってたし、糖質オフならたくさん食べられるし。
まぁ食感は普通のとはちょっと違うけどね。
全然アリ。
<夜ごはん>
レタスときゅうり、トマト、アボカド、ゆでたまごのサラダ。
豚肉とコーン、根菜のスープ。
ローストビーフ。
サラダはいろいろなものをちょっとずつ。
スープは根菜とコーンでちょっと糖質が入ってしまったかな。
炭水化物ではないし、まぁいっか。
<セッション>
ベンチプレス。
ダンベル。
なんか引っ張るやつ。上から下と前から後ろ、下から上に。
背中と肩と腕を鍛える。
あとは腹筋。前と横。
今年最後のセッション。
いつもと変わりなくやってきましたー！
よくがんばりましたー！
年末年始、親戚との集まりがあったり、何かと食べなきゃいけないこともある。
そんなときはどうするのか？
食べてよし！
だって仕方ないよね。
食べるときは食べましょう！
でも、翌日からの切り替えが大事。
ちゃんともとの制限した食事に戻すこと。
たくさん食べた翌日は、きっと体重が増える。
それはもう仕方のないこと。
それは割り切って、ちゃんともとに戻せば大丈夫。
ただ…夜に食べるのは、できれば控えること。
できればね！
イベントごとで食べるのはお昼の方が良いでしょうと。
夜にいっぱい食べるのはやっぱり太りやすい。
イベントはイベントで楽しんだ方が良い！
ということで、節制しつつ年末年始を過ごそうと思いますー。
今年もあと1日。
がんばろー。
ライザップ生活＊56日目
パパちゃんが仕事納めで休みに入ったことで、お弁当準備やらで夜遅くなったり、朝早くなったりがなくなった。
おかげで、睡眠がしっかりとれてるここ数日。
睡眠がボディメイクにはとても大事というけれど、良い効果があるといいなー。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉と大豆粉入りパン ピーナッツバターとスモークサーモン&カッテージチーズのせ。
ブロッコリーときゅうり。
オーバーナイトオーツ。
パンは全粒粉とふすま粉に加え、大豆粉も入れて、強力粉率を減らして。
さぁてどうかなーっと楽しみにしていたのに、ドライイーストを入れるのを忘れたことに気づき、途中で投入。
残念ながら全然膨らみませんでした。
薄っぺらにカットして、食べてみると、まぁ味は悪くない。ただこれパンなのか？って感じだけど。
仕方ない。しばらくはコレで笑。
<昼ごはん>
オートミールパン ココア味。
十六穀ごはんにレタスとトマト、チリコンカン、チーズをのせてタコライスに。
オートミールパンはココア、ナッツ、チョコレート効果を砕いてまぜまぜ。
ナッツとチョコレートが入るとやっぱり美味しい〜！
ハイカカオチョコレートは善玉コレステロールを増やしてくれて、血管を健康に保ってくれる。
空腹を抑えてくれる。
アルツハイマーを予防してくれる。
と、トレーナーさんが教えてくれました。
良い効果がいっぱい！
当然食べすぎはNGだけど！
<夜ごはん>
インゲンの胡麻和え。
鮭の塩焼き。
ほうれん草のひき肉がけ。
いろいろ野菜のお味噌汁。
鮭をグリルからお皿に移動時にバラバラ事件笑。
地味だけど、魚メインの和食はやっぱりカロリー、脂質が低くくていい感じ。
明日は年内最後のセッション。
年末年始は1週間セッションが空いてしまうから、ちょっと不安。
まぁ今まで通りの食事をすればいいんだろうけど。
増えないように気をつけないとね！
がんばろー。
ライザップ生活＊55日目
昨日の驚きの体重減少から1日経って、やっぱりちょっと戻ってた。
でも上限は切り下げてきてはいるから、良い変動なんだとは思う。
少しずつ減っていけば良き。
体脂肪率18〜20%くらいが、引き締まってて素敵なんだろうな。
ぱっと見細く見られがちだけど、お腹ぶよぶよ寸胴で体脂肪率高めの身体で長年やってきたから、メリハリのボディラインに憧れるわ。
あと少し、どこまで絞れるか…
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン ピーナッツバターとカッテージチーズ&スモークサーモン。
オーバーナイトオーツ。
ピーナッツバターもスモークサーモンも食べたくて、結局パンを半々で両方食べることに。
あれもこれも食べたいときはちょっとずつ。
いろいろ食べれて満足度も高め♪
<昼ごはん>
オートミールパン 焼き芋と黒ごま。
サラダチキン。
野菜スープ カレー風味。
スープは昨日の残り物。
オートミールパンは大好きな焼き芋を小さくちぎって散りばめてみました。
そして黒ごまを。
ちょっと膨らみが控えめに出来上がったけれども、だいぶ美味しいですー！
お芋蒸しパン的な！
またやろ。
<夜ごはん>
水菜の塩昆布和え。
豆腐 キムチのせ。
野菜中華スープ。
もやしときゅうり。
茹で豚。
もやしときゅうり、茹で豚はごまとポン酢を混ぜて作ったタレをかけて食べました。
茹で豚って結構美味しいよね。
今回はごまポン酢にしたけど、韓国っぽいタレとかも合うだろうし。
タレ次第では野菜もいろいろと摂れるしね。
オートミールは最初いろいろご飯系とか挑戦しようと思ったけど、オーバーナイトオーツとか、オートミールパンとか、安定のおいしさに気づいたら、なかなか冒険出来なくなってきた。
あとは、甘いものを制限しているからか、ごはん系より甘い系を作ってみたくなるんだよね。
まぁどこかでしょっぱい系も挑戦してみようかな。新たな美味しさに出会えるかもしれないしね。
がんばろー。
ライザップ生活＊54日目 16回目セッション
この食生活にも慣れてはきたはずなんだけど、制限内に収めようとすると、やっぱりちょっと物足りないなって思うことも。
パンも他のものと合わせて食べようと思うと、いつも朝は一切れ40gくらいだから、薄っぺらい。
オーバーナイトオーツも果物とか乗せたいなー。
年末年始を挟むのがなかなかキツいよね。
頑張れわたし。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン ピーナッツバター。
レタスとトマト。
オーバーナイトオーツ。
いつも朝食のコーヒーか、オーバーナイトオーツにMCTオイルをたらして摂取。
あとは夜の汁ものに。
全粒粉とふすま粉のパンも普通に美味しいと思えるようになったなー。
昔はホームベーカリーで、おうち乃が美を作っては一度に出来上がったパンの半分とか余裕で食べてた。
今考えたらヤバすぎだな。
<昼ごはん>
トマトクリームスープ。
キャベツの千切り。
もち麦入りごはん。
ローストビーフ。
全部昨日の残り物。
ローストビーフは、端っこのお肉で、もはやローストビーフではなく普通に火の通ったお肉。
まぁいいんだけど。
スープには、夜は食べられないジャガイモ入り。
<夜ごはん>
レタスとベビーリーフときゅうり、トマトのサラダ。
野菜スープ カレー風味。
豆乳グラタン 鶏胸肉とブロッコリー入り。
野菜スープはいつものコンソメスープにカレー粉を少しプラスして風味を変えて。
豆乳グラタンは、豆乳と大豆粉で作るレシピをクラシルで発見したので作ってみる。
具は鶏胸肉とブロッコリーと少しだけ玉ねぎ。
これが思った以上にちゃんとグラタン！
薄力粉のホワイトソースに比べて、滑らかさがちょっと劣るけど、味は普通にグラタン。
いいね！これ。
また具を変えてやろー。
<セッション>
いろいろスクワットで下半身。
ラットプルダウンで背中、肩まわり。
重りを持って横腹筋。
お腹まわりは普通の腹筋ばかりでなく、横も鍛えないとキレイなくびれは出来上がらない、ということで、横腹筋。
今日は、前回セッションよりほぼ1キロくらい体重がダウン。
前回って4日前だよ？
1キロって減りすぎ、どした？
まさかの筋肉が落ちたのか！？
と思ったら、筋肉は横ばい。脂肪が落ちて、体脂肪率がガクッと下がった。
わーい！！
やったネ！
と思ったけど、トレーナーさんはしっかりなぜ下がったのかを考えてくれました。
睡眠？水分？食事？腸内環境？
結局はっきりした理由らしきものはよくわからなかったのだけど、
こういう時の自分の行動はしっかり思い返して、原因をさぐるべきなんだそう。
何が自分の身体に作用したのか。
それがわかれば、その行動を普段から取り入れていけば、身体を絞るのに役に立つかもしれないから。
たしかに、そうだよな。
いろいろ覚えておかないとね。
タンパク質源を肉メインだったのを魚メインに変えたりするだけでも、影響する場合があるらしい。
ライザップって、ライザップ期間が終わったら、あとは自分でリバウンドしないように頑張らなきゃいけない…って思うと、結構不安が拭えなかったのだけど。
どうやら、ライザップアプリも、アプリ内でのトレーナーさんとのやりとりも、継続して使っていいんだってー！
担当のトレーナーさんがもし店舗を変わったりしても、ちゃんと届くんだって。
これ聞いたらだいぶ安心した。
体重が思うような変動をしなかったり、何かアドバイスがほしくなったら、ライザップ期間を終えても質問ができる！
ありがたいよー
さすがだわ。
今やライザップアプリで、糖質量とかタンパク質量とかカロリー、脂質量を確認しながら献立を決めてたから、使えなくなったら困るところでした。
一安心。
トレーナーさんは大変だろうけど…
ライザップ期間もあと少し。
とりあえず落とせるとこまで落としたい。
がんばろー。
ライザップ生活＊53日目
なんか食べたいなー。
と思っても我慢できるようになった。
今までは、それでちょっとだけと思って食べると、歯止めがきかなくなって、そこからどんどん食べちゃって、後悔して…
みたいな感じだった。
今は食べたものを報告しなきゃってのがあるから、それがストッパーになってる。
根が真面目なもんで、ひっそり内緒で食べる勇気はない笑。
あとは、それでダイエット効果が薄れるのがイヤ。
ライザップが終わったあとも、間食はあまりとらないようにしていきたい。
自分の意思をどこまで強く持ってられるか…
食べたいものはチートデイに！！
やっぱり楽しみの日は作らないと、続けていくのはなかなかつらいよね。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン ピーナッツバター。
エビとブロッコリーのタルタルサラダ。
オーバーナイトオーツ。
エビとブロッコリーのサラダは昨日の残り。
オーバーナイトオーツはドライマンゴー入り。
パンは端っこにすると、耳部分が凝縮してるからか、重さを計るとすごい小さくみえる、、
<昼ごはん>
キャベツの千切りとトマト。
サラダチキン。
焼き芋。
もち麦入りごはん 卵かけご飯。
キャベツとサラダチキンはセブンで。
袋に入ってるサラダは量の調整ができて使いやすい。
市販のサラダチキンてなんでこんなにパサパサしてないんだろう。
<夜ごはん>
ルッコラとトマト。
焼きアボカド。
ローストビーフ。
トマトクリームスープ。
アボカドは焼いてみました。
思ったより美味しいかも。
トマトクリームスープは豆乳で仕上げ。
ストウブ鍋で簡単ローストビーフ。
牛もも肉は良いってトレーナーさん言ってたよね！
赤身で脂質もあまりないけど、普通に美味しかった♪
まぁめったに食べないけど。
明日はセッション。
体重がちょっと落ちたから、計測が楽しみなようなコワイような。
どうか筋肉量キープで、脂肪が落ちていますように！！
ライザップ生活＊52日目
体重が減ると、最初のころはただ嬉しかったのだけど。
最近ももちろん嬉しい。
嬉しいんだけど、カクンと落ちると筋肉量が落ちたのでは！？
と不安になる。
次回の計測で、果たしてどうなっていることか。
タンパク質摂取量は足りてないことないと思うんだよな。
食べられる範囲でめいっぱい食べてるから。
なんならちょっとはみ出てるかも笑。
水分は日によって少ないかもしれない。。
睡眠は、、少ないな。
ちゃんとしないと。
<朝ごはん>
レタスとブロッコリー。
全粒粉入りパン ピーナッツバター。
スモークサーモンと玉ねぎのマリネ。
オーバーナイトオーツ。
最近はピーナッツバターにハマだした。
もともと好きなんだけど、栄養価が良いって気づいたから摂るようにしてる。
ピーナッツクリームじゃなくて、ピーナッツバターね。糖質をおさえないと。
オーバーナイトオーツは、入れるドライフルーツをマンゴーにしたり、いちじくにしたり、プルーンにしたり。
<昼ごはん>
全粒粉入りパン。
キャベツの千切り。
サバ缶 カレー味。
お昼に珍しくパンにしてみました。
サバ缶のカレーはやっぱり美味しい。
ただ、サバ缶てちょっとカロリー高め。
良いんだけど、制限内では他の食材でちょっと気をつけないとね。
<夜ごはん>
レタスとトマト。
エビとブロッコリーのタルタル焼き。
鶏肉のディアボラ風。
野菜コンソメスープ。
エビとブロッコリーは、タルタルにしたことでちょっとカロリーが上がってしまったかな。
鶏のディアボラ風はサイゼっぽくしたかったんだけど、ちょっと違ったかなー。
まぁ美味しくはできた。
ちゃんと鶏皮もはずしたし。
クリスマスのケーキとか、
年末年始の食事とか、
食べることが多そうなイベントをはさむと、制限食はつらいー。
でも、イベントをはさむことによって、食べずに終えるから、ダイエットの効果としては良いのかな。
自分に厳しくいきたい人は、ぜひイベントを挟んでライザップに通ってみてください。
思う存分食べてから、引き締めるぞ！って人は、イベントが終わってからライザップに通ってみてください。
やってはいけないのは、ライザップが終わったあとにイベントをむかえること。
ちゃんと自分で節制できればいいけれど。
ライザップ頑張ったー！
解放されたー！ご褒美だー！
イベントだしたくさん食えー！
ってなると、元に戻ります。
ライザップでの頑張りがもったいないので。
我慢だ。
がんばれわたし〜！
ライザップ生活＊51日目
セッションに行って、計測をするとき、筋肉量がどんな推移をしているかをトレーナーさんはよく見ていて、いつも解説してくれる。
わたしも、ボディメイクをしていくうえで、ただ体重が減ればいいというものではなくて、いかに筋肉量を落とさずに、脂肪を落とすかが大事ということはよく理解できたのだけど。
筋肉量というものは、上げ下げを繰り返して、横ばいに推移するのが理想らしい。(減量期)
筋分解と筋合成を繰り返すから、増減が繰り返されるのではと言われてるらしいけど。
それが横ばい推移から、少し下がってしまったりすると、
・食事によるタンパク質の摂取が足りているか？
・睡眠がちゃんととれているか？
・水分がちゃんととれているか？
をよく確認しているみたい。
筋合成の材料となるタンパク質の摂取が足りなければ、筋肉量は減ってしまうし、
筋合成が行われる睡眠の時間が十分にとれてなければ、筋肉量は減ってしまうし、
全身をめぐる血液が十分に行き渡らなければ、栄養を筋肉に届けることができないし、老廃物を流すこともできないから、筋肉量が減ってしまう。
ということ。
どれも意識的にやらないと、結構足りてない人って多いんじゃないかな。
<朝ごはん>
オートミールパン きな粉とレーズン。
レタスときゅうり。
オーバーナイトオーツ。
オートミールパン、今日はきな粉風味の中にレーズンを散りばめてみました。
いや、美味しいよ。
腹持ちいいし、こないだのココア味といい、今日のきな粉味といい、減量食でこれが食べられるなら全然良きです。
また作ろ。
<昼ごはん>
十六穀ごはんの雑炊 しめじと白菜とネギと鮭フレークで。
かぼちゃのひき肉がけ。
かぼちゃのひき肉がけは残り物。
雑炊は水分で膨らむから、お腹はいっぱいになるし、いいよね。
鮭フレークも優秀。
<夜ごはん>
サーモンのムニエル。
レタスとブロッコリーとトマト。
スモークサーモンと玉ねぎのマリネ。
野菜のコンソメスープ。
鮭祭り。
だって優秀だから。
ミスユニバースのコーチのイネスさんも、サーモンとナッツはオススメ食品に挙げていた記憶がある。
毎日食べることばかり考えてるなー。
いかに制限内にバランスよく、美味しく食べるかってこと。
どんなおやつ食べようか？
新しいコンビニスイーツは何が出たかな？
前は食べることといえば、こんなことばっかりだったけど、ちょっと変わった。
もちろんスイーツも食べたいけどさ。
減量が終わったら、維持期中のチートデイの楽しみにしよ。
睡眠とらなきゃね。
おやすみなさーい。
