ライザップ生活＊50日目 15回目セッション
50日目だって。
すごいな。
ちゃんと頑張ってきた、わたし。
やっぱりパーソナルということで、いつジムに行くかと予約が入っていること。
そして毎日の食事報告。
これ、人によってはめんどくさいとか、ツラいとかあると思うんだけども。
管理してもらって、行かざるを得ない状況を作り上げたことで、今まで自力では何も出来なかったわたしがここまで出来てるわけですね。
わたしにはライザップ、合ってたんだろうね。
良かった良かったー。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン ピーナッツバター。
レタスとブロッコリー。
オーバーナイトオーツ。
パン焼きすぎた。
ピーナッツバターをつけたくて。
砂糖無しタイプ。それでもやっぱり美味しい。
<昼ごはん>
トマトとナスの中華和え。
もち麦入りごはん。
鶏胸肉のさっぱり煮。
かぼちゃのひき肉がけ。
今日はいつもの焼き芋さんの代わりに、かぼちゃ。
かぼちゃもボディメイク中に摂取する糖質に向いているらしい！
トマトとナスは昨日の残り。
<夜ごはん>
トマトときゅうり。
小松菜とにんじんの胡麻和え。
白菜とまいたけのお味噌汁。
豚ロースの味噌ホイル焼き。
豚ロースねホイル焼きは、味噌にマヨネーズを入れたから、ちょっとカロリーと脂質があがっちゃったかも。
気をつけよう。
<セッション>
ベンチプレス。
ラットプルダウン。
あとなんか引っ張るやつ。
ダンベル。
腹筋。
腕〜背中を中心に。
二の腕に効いてる感が満載すぎる。
これ、絶対筋肉痛になるやつ。
筋肉は伸び縮みがとても大事らしい。
同じ重さでトレーニングをしても、可動域が広いのと狭いのでは、筋肉の発達度合いが違うらしい。
小さい動きよりも、しっかり伸ばしてしっかり曲げ切る。
筋肉の伸びと縮みを常に意識して、トレーニングをやること。それで効果もUP！
そして、たとえば家でダンベルをやる場合。
ライザップとかジムであれば、ダンベルの重さを変えることができるけど、家で3キロのダンベルを使う場合、重さは変えられない。
そんなとき、どうやって効果的な自宅トレーニングにしていくのか。
重さが変えられなければ、回数を増やすこと。
「上がらなくなるまで」
この上がらなくなるまでの追い込みが大事。
トレーニングはとにかく追い込みが大事なのだそう。
筋肉痛が来るように。
ただし、男の人とか(女の人もだけど)筋肉をつけて、太くしたい場合。
この場合は、回数を増やしただけではダメで、重さとタンパク質量を増やさないといけない。
目指すもの次第だね。
わたしはとりあえず、筋肉をつけて太くというよりは、無駄な脂肪はつけずに、絞れてる身体を目指したいかな。
ライザップ期間が終わったあと、どうしていこうか考えておかないとね。
ライザップ生活＊49日目
朝ごはんがだいぶかたまりつつある。
トレーナーさんは、ベース食ができてくるのは、いろいろ調整しやすくなるから、良きと言ってくれるけど。
わたしとしては、たまに変化をつけたい。
飽きたとか、もうやだ、とかそういうんじゃないんだけど。
たまには違うものを味わいたいよね。
いろいろ挑戦しながら、自分に合ったものをみつけたい。
<朝ごはん>
オートミールパン ココア味。
レタスとトマト。
オーバーナイトオーツ。
ずっと気になっていた、オートミールのパン化。
作ってみましたー！
これが、思った以上にふくらんで、ふっくらもっちり。結構美味しい！
これなら全然いいかも！
腹持ちもいいし、まぁまぁたくさん食べられるし。
いろんな味でまた作ってみようかな。
このココア風味は、くだいたナッツとか、ハイカカオチョコレートなんかも入れたりしたら絶対美味しいと思う。
今度やろ。
<昼ごはん>
十六穀ごはん の卵かけご飯。
キムチとトマト。
たまごかけごはん率が高いよね。
だって好きなんだもの。
<夜ごはん>
トマトとナスの中華和え。
ベビーホタテとチンゲンサイのスープ。
タラと白菜とキノコのバターレンジ蒸し。
タラはレンジでチン。
塩コショウとバターのみの味付け。
盛り付けてチンだから簡単。
ホタテはスープにするとしっかりお出汁がでてとても美味しい。
明日はセッション。
お腹まわりがやっぱり1番痩せにくいよね。
だいぶ落ちたけど、もっとスッキリしないかなー。
家でも腹筋やれって話だよね。
なかなか家でできない…
わたしみたいなタイプはやっぱりトレーナーさんがついててくれないとできないのよねー。
いや、がんばろう。
明日から…
と言い続けて言ってるだけで終わりそう。。
やらないとね。
ライザップ生活＊48日目
わたしなんかは、痩せてるね！
って言われたら嬉しいと思っていたけど、
トレーナーさんいわく、ボディメイクをしている人、鍛えて筋肉をつけることを頑張っている人からしてみたら、
痩せてるね！ は禁句らしい。
よく絞れてるね！ これが正解。
テンションが上がるとのこと。
なるほどね。
そう言われると、痩せてるね、だとなんか貧相に感じるのかな？
そう言われると、なんとなく痩せてるねって言われるのはイヤかもしれないと思ってきた笑。
メリハリボディはステキよね。
こんな風に思う日が来るとはね。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン しらすとチーズのせ。
野菜のコンソメスープ。
ちょっといつもと違うことをやってみようと思って、パンにしらすとチーズをのせる。
うん、しらす感があんまない。
制限内でやろうと思うと、大した量のせられないからしかないといえば仕方ないのだけど。
まぁタンパク質とれたから良し。
オーバーナイトオーツは、前日の仕込みがめんどくさくなって、オイコスに投入。
オイコスでした。
<昼ごはん>
十六穀ごはん。
焼き芋。
豚ロース しょうが焼き。
水菜。
スモークサーモン。
ワンプレートにのせこむ。
料理する気がおこらず、しょうが焼きは肉と調味料を合わせてレンジでチン。
なんか薄味ぎみだけど、油使わないし、ヘルシーってことで。
<夜ごはん>
レタス、トマト、きゅうり、たまご、ツナのサラダ。
ストウブ鍋に鶏手羽と大根、ねぎと調味料を入れて、あとはお鍋におまかせ。
お肉はホロっと、大根はしみしみでいい感じ。
やる気があまりおこらないときは、こんなんでもじゅうぶんー。
野菜とお肉でスープにしとけば、とりあえず減量食にちょうどいい食事が出来上がり。
寒くなってきたし、良き良き。
ライザップ生活＊47日目 14回目セッション
7〜8年前に買って、きつくなってはかなくなっていたジーパンがはけるようになって、その感動をトレーナーさんに話しまして。
よく頑張ってるし、体脂肪がしっかり減らせているからですね。すごいじゃないですかー！
と喜んでくれたのだけど。
「でも、現状満足はナシですよ」
としっかり締めてくれました。
さすがです。
<朝ごはん>
全粒粉とふすま粉入りパン カッテージチーズとスモークサーモンのせ。
レタスとトマト。
オーバーナイトオーツ。
毎度のカッテージチーズとスモークサーモンのせパン。
カッテージチーズは糖質と脂質を抑えて、タンパク質を摂取できるし、スモークサーモンも同様の理由でかなり優秀。
<昼ごはん>
十六穀ごはん のたまごかけ。
納豆のキムチのせ。
トマト。
ねぎ塩チキン。
焼き芋。
緑がないな。
白菜食べてるからまぁいっか。
鶏胸は薄めにそぎ切りすることで、見た目カサマシできるし、たくさん食べてる気持ちに。
ポソポソ感もごまかせるしね。
<夜ごはん>
水菜のサラダ たまごとトマト。
野菜のコンソメスープ。
さわらのきのこクリームソースがけ。
きのこのクリームソースは小麦粉とかは使わず、生クリームで。
しっかりきのこの香りがしていい感じ。
<セッション>
ラットプルダウンで背中。
負荷のかけ方を変えながら、スクワットで足とお尻。
最後に腹筋。
足はガクガク。
最後の腹筋もかなりキツイ！
今日は、ボディメイクを続けるコツについて。
トレーナーさんたちは、ライザップでのトレーナーが仕事ということもあるし、人とは違う身体作りそのものが好きな人がやっぱり多い。
だから、年がら年中糖質制限をしてる人も結構多いみたい。
でもそうじゃない人にとっては、なかなか続けにくいもの。
やっぱり何か目指す目標を作ったり、楽しみを作らないと苦しくなってくるよね。
ボディメイクはとにかく続けることが大事。
そして、食事が8割。とにかく食事が大事。
糖質制限生活をずーっとっていうのはなかなか大変。
今は減量期だから出来てるけど、これを一生となるとやっぱり悲しいもの。
そこで、維持期に入ったら週に一回は、何の制限もないチートデイを作ること。その日を楽しみに頑張る。
チートデイはその人の活動量にもよるけど、よっぽどでない限り、多くても週二回まで。三回はやりすぎ。
そして、ベース食を作っておけば、計算もしやすい。ベース食っていうのは、ある程度食べるもののパターンを作っておくということ。
例えば、わたしの朝食なら、
全粒粉パンとオーバーナイトオーツ。
トッピングは気分次第。
維持期になって、糖質量を引き上げる場合は
、パンの量を増やして、あとは変わらず…みたいにすれば、考えやすい。
やりやすさ大事。
計算だったり、作る工程がめんどくさいと続けるのが辛くなるからね。
そして、トレーニング。
これはもし自分でジムに通う場合。
良い機器がそろってる、とかよりも、とにかく家から近いところがオススメ。
通うことがめんどくさくなったら、行かなくなっちゃうからね。
これ、その通りで、わたしも昔、一駅電車に乗ったところにあるジムに登録したけど、電車に乗って行くことがめんどくさくなって通わなくなったから。
ライザップが終わったあとにいかにキープしていくか。
せっかく頑張ったんだからね。
無理なくキープしていけるように、考えておかないとね。
がんばろー。
ライザップ生活＊46日目
キャンペーンだかなんだかのおかげで、
16回コースが20回通えるらしい、わたし。
いまさら気づく笑。
ありがたや、ありがたや。
やっぱりちゃんと見てくれる人がいるだけて、やらなきゃって思うし。
トレーナーさんがついてるうちにできるだけ、体重も体脂肪も落としたい。
<朝ごはん>
全粒粉入りパン。
レタスとトマト。
鶏ハム。
オーバーナイトオーツ。
鶏出汁スープ。
鶏ハムはレンチンで。
凝ったものは作らず。
オーバーナイトオーツはピーナッツバターを入れてみる。
ピーナッツっていろいろと身体に良いらしいので。無砂糖のものを。
甘みははちみつで。
オーバーナイトオーツにピーナッツバターはなかなか美味しいですな。
<昼ごはん>
糖質オフパスタ トマトソース。
焼き芋。
ひじきと切り干し大根のサラダ。
パスタにかけるトマトソースは、昨日の夜のチキンと野菜のトマト煮込みをリメイク。
ひじきと切り干し大根のサラダも昨日の残り物。
残り物ばっかりだな。
<夜ごはん>
カレイの煮付け。
もやしとニラとにんじんとキクラゲと豚ひき肉のオイスター炒め。
にんじんと大根と玉ねぎのお味噌汁。
炒め物とかお味噌汁とか、とりあえず合いそうな野菜をかき集めていれてみる。
カサマシカサマシ。
でも、食事に関しては、めちゃ我慢〜って感じでもないのに体重がコツコツ減ってるから、やっぱりすごいよね。
もちろん、お菓子とかは食べたいとか思うし、そういう意味では我慢してるけど。
これが、今までわたしがやりがちだった、
食事をサラダだけにする！
みたいな食事でダイエットしてたら、我慢我慢で心は折れるし、身体には良くないし。
ちゃんと食べて痩せるって大事。
明日はセッション。
がんばろー。
ライザップ生活＊45日目
うーん。
たまにガッツリしたものをお腹いっぱい食べたくなるんだよね。
こってりラーメンとか、
大好きなタイ料理とか、
焼肉とか。
今まで甘いものを控えれば、とりあえず大丈夫！みたいなとこがあったから、なんでもかんでもよく食べてたー。
麺もごはんも糖質だし、焼肉は脂質が高い。
今考えると恐ろしい。
でも、この先一生食べられないと思うと、そんなの悲しすぎるので、やっぱりライザップ期間が終わってからは、普段は控えめな食事をしつつ、週末とかはチートデイ的な感じにできれば良いのかな。
ストレスなく続けていく方法を身につけないとね。
<朝ごはん>
全粒粉入りパン カッテージチーズとスモークサーモンのせ。
きゅうりとトマト。
オーバーナイトオーツ。
オーバーナイトオーツは、日によってレーズンを入れてみたり、プルーン、マンゴー、いちじくあたりのドライフルーツを入れて、変化をつけてる感じ。
いろいろ入れるものを考える。
<昼ごはん>
もち麦入りごはん の卵かけご飯。
焼き芋。
きゅうり キムチ。
鶏ハム 中華風。
鶏ハム作成時にできた鶏出汁スープ。
鶏胸肉は優秀。
レンジでできる料理を駆使する。
<夜ごはん>
ひじきと切り干し大根のサラダ。
レタスとトマト。
鶏肉と野菜のトマト煮込み。
トマト煮込みはトマト水煮缶で。
トマトの糖質はあるけれど、酸味を抑えるお砂糖代わりにラカント使ってるし、意外と糖質は抑えられてるんじゃないかと。
体重計に毎日乗る習慣は今までなかったけど、最近は毎日気になって乗るよね。
少しずつ少しずつ減っていくのが自分でわかるから、頑張ろって思える。
結果が目に見えてわかると頑張れますな。
ライザップ生活＊44日目
昨日のセッション時の計測で、ついに体脂肪率が25%をきったことが判明しました！
いやぁ、20台前半にはどうしても持っていきたかったので嬉しい。
でも、欲が出るもので、できればもう少し落としたい。
わたしは今授乳中なので、一日あたりの糖質が100gに制限されているのだけど。
これが他のゲストさんと同じように50gとかにすれば、すぐに落ちるのでは？と。
でもそこは崩してはいけないとトレーナーさんは言ってくれました。
ボディメイクを頑張りたい気持ちはわかるけど、生活の中で大事なことを犠牲にしてはいけないのよね。
それは、食事もそうだけど、トレーニングに割く時間もそう。
気持ちがノってるときは、何時間も頑張りたくなるんだけど、1時間くらいに時間設定をして、その中で決めた1〜2部位を集中してやることが大事。
ボディメイクは1日、2日頑張ったところで出来上がるものではないから。
毎日無理なく、ムラなく続けることができなければ意味がないのよね。
食事もトレーニングも。
続けることが1番大事だけど、1番難しいこと。
それが出来れば、他の人が持っていない、なかなか手にすることの出来ない身体が手に入るってわけ。
コツコツとね。
…一番苦手なやつだわ笑
<朝ごはん>
全粒粉入りパン スモークサーモンとモッツァレラチーズのせ。
レタスとトマト。
オーバーナイトオーツ。
ひと口モッツァレラを切ってパンに乗せてるから水玉模様のよう。
そのうえ、オーバーナイトオーツはチアシードを入れてみたもんだから、
なんだかブツブツしててやだな。
<昼ごはん>
サラダ。
大根とにんじんのお味噌汁。
豆腐のなめ茸がけ。
焼き芋。
十六穀ごはん。
よだれ鶏。
なんだかすごくお腹いっぱいになった昼食。
お味噌汁とよだれ鶏は残り物。
たくさん食べた気になるけど、カロリーも脂質も抑えられたかな。
<夜ごはん>
チンゲンサイとえのきのスープ。
ベビーリーフとトマトとチキン水煮缶少し。
スープはよだれ鶏を作る時の、茹で汁を使った鶏出汁スープ。
ラムはしばらく漬けて冷凍しといたやつ。
塩麹が良い働きをしてくれたみたい。
食事は制限の中でもなんとか、飽きないように頑張ってきたのだけど。
たまにくる、甘いもの食べたい欲。
クリスマス、年末、年始、、
乗り越えないといけない山が結構高い。。笑
がんばろー。
