ライザップ生活＊57日目 17回目セッション

今年ラストセッションの日。

今年中にここまで体重、体脂肪率を落とせるとは思っておりませんでした！

セッションは年明けもまだ続くけど、さてどこまで持っていけるか。

ここ数日の睡眠。

いつもよりしっかり時間がとれているから、どうかしら？と思ったら！

見事に体脂肪が落ちて、筋肉量が上がっておりました！！

睡眠ごときでそんな変わるか？

と正直思っていたから、ホントにびっくり。

でも、ボディメイクがっつりやってるムキムキの方の中には、睡眠にかなりこだわりを持って、しっかり日を跨ぐ前に就寝される方も多いのだとか！

睡眠中にちゃんと筋肉が合成されているんですねー！

<朝ごはん>

全粒粉とふすま粉と大豆粉入りパン　ピーナッツバターとカッテージチーズ&ツナ。

レタスとトマト。

オーバーナイトオーツ。

パンにのせるもの、いつもはスモークサーモンのところをツナに。

これも美味しい。

ただ、スモークサーモンよりも脂質やカロリーが高いかな。

<昼ごはん>

糖質オフパスタ　チリコンカンがけ。

焼き芋。

きゅうりとトマトとスモークサーモンのバジルソースサラダ。

糖質オフパスタはさすが。

食べられる量が多い。

お腹を膨らませるのには良い♪

パスタにはタンパク質も含まれてるから、トレーナーさんもパスタは結構良いと言ってたし、糖質オフならたくさん食べられるし。

まぁ食感は普通のとはちょっと違うけどね。

全然アリ。

<夜ごはん>

レタスときゅうり、トマト、アボカド、ゆでたまごのサラダ。

豚肉とコーン、根菜のスープ。

ローストビーフ。

サラダはいろいろなものをちょっとずつ。

スープは根菜とコーンでちょっと糖質が入ってしまったかな。

炭水化物ではないし、まぁいっか。

<セッション>

ベンチプレス。

ダンベル。

なんか引っ張るやつ。上から下と前から後ろ、下から上に。

背中と肩と腕を鍛える。

あとは腹筋。前と横。

今年最後のセッション。

いつもと変わりなくやってきましたー！

よくがんばりましたー！

年末年始、親戚との集まりがあったり、何かと食べなきゃいけないこともある。

そんなときはどうするのか？

食べてよし！

だって仕方ないよね。

食べるときは食べましょう！

でも、翌日からの切り替えが大事。

ちゃんともとの制限した食事に戻すこと。

たくさん食べた翌日は、きっと体重が増える。

それはもう仕方のないこと。

それは割り切って、ちゃんともとに戻せば大丈夫。

ただ…夜に食べるのは、できれば控えること。

できればね！

イベントごとで食べるのはお昼の方が良いでしょうと。

夜にいっぱい食べるのはやっぱり太りやすい。

イベントはイベントで楽しんだ方が良い！

ということで、節制しつつ年末年始を過ごそうと思いますー。

今年もあと1日。

がんばろー。