ライザップ生活*51日目
セッションに行って、計測をするとき、筋肉量がどんな推移をしているかをトレーナーさんはよく見ていて、いつも解説してくれる。
わたしも、ボディメイクをしていくうえで、ただ体重が減ればいいというものではなくて、いかに筋肉量を落とさずに、脂肪を落とすかが大事ということはよく理解できたのだけど。
筋肉量というものは、上げ下げを繰り返して、横ばいに推移するのが理想らしい。(減量期)
筋分解と筋合成を繰り返すから、増減が繰り返されるのではと言われてるらしいけど。
それが横ばい推移から、少し下がってしまったりすると、
・食事によるタンパク質の摂取が足りているか?
・睡眠がちゃんととれているか?
・水分がちゃんととれているか?
をよく確認しているみたい。
筋合成の材料となるタンパク質の摂取が足りなければ、筋肉量は減ってしまうし、
筋合成が行われる睡眠の時間が十分にとれてなければ、筋肉量は減ってしまうし、
全身をめぐる血液が十分に行き渡らなければ、栄養を筋肉に届けることができないし、老廃物を流すこともできないから、筋肉量が減ってしまう。
ということ。
どれも意識的にやらないと、結構足りてない人って多いんじゃないかな。
<朝ごはん>
オートミールパン きな粉とレーズン。
レタスときゅうり。
オーバーナイトオーツ。
オートミールパン、今日はきな粉風味の中にレーズンを散りばめてみました。
いや、美味しいよ。
腹持ちいいし、こないだのココア味といい、今日のきな粉味といい、減量食でこれが食べられるなら全然良きです。
また作ろ。
<昼ごはん>
十六穀ごはんの雑炊 しめじと白菜とネギと鮭フレークで。
かぼちゃのひき肉がけ。
かぼちゃのひき肉がけは残り物。
雑炊は水分で膨らむから、お腹はいっぱいになるし、いいよね。
鮭フレークも優秀。
<夜ごはん>
サーモンのムニエル。
レタスとブロッコリーとトマト。
スモークサーモンと玉ねぎのマリネ。
野菜のコンソメスープ。
鮭祭り。
だって優秀だから。
ミスユニバースのコーチのイネスさんも、サーモンとナッツはオススメ食品に挙げていた記憶がある。
毎日食べることばかり考えてるなー。
いかに制限内にバランスよく、美味しく食べるかってこと。
どんなおやつ食べようか?
新しいコンビニスイーツは何が出たかな?
前は食べることといえば、こんなことばっかりだったけど、ちょっと変わった。
もちろんスイーツも食べたいけどさ。
減量が終わったら、維持期中のチートデイの楽しみにしよ。
睡眠とらなきゃね。
おやすみなさーい。