ライザップ生活＊初日 初回セッション
ライザップはじめました。
今日は初日。
優しいムキムキなお兄さんがトレーナーについてくれました。
初回セッションは食事の摂り方についての説明。
私の場合はこれでとりあえず行ってみましょうと。
<朝・昼>
タンパク質 : 25g
糖質 : 50g
脂質 : 20g
<夜>
タンパク質 : 20g
糖質 : 0g
脂質 : 20g
食材表を見ながら、筋肉量を落とさないためにタンパク質をしっかりとること、糖質を抑えることの説明を受けました。
鶏胸肉とかささみじゃないとダメなのかと思っていたけど、意外と鶏モモ肉とか豚肩ロースとかもOKとのことで、一安心。
根菜はNGだけど、野菜やきのこはたくさんとってねと。(にんじんと大根はOK！)
最初は細かく計算するのが大変だけど、逆にそれさえちゃんとやれば、体重は確実に落ちる。食事が8割だそう。
食事の説明が終わったら、残りの時間は筋トレ。
ベンチプレス軸のみ(10キロ)。
肩甲骨をしっかり内側に入れて、肘を開いて、息を吐きながら上げる。
二の腕から胸に効くのだそう。
重りもつけてない軸だけなのに結構きつい。
10回、1分休憩
15回、1分休憩
15回。
最後の方はかなりきつかった。
筋肉量、相当落ちてるんだろうな。
帰宅後、夕飯から報告開始。
レッドオニオンとトマトのサラダ。
豚肉と白菜としいたけのピリ辛スープ。
スープはしらたきでカサ増し。
頑張りますー(*^^*)
